Время от времени у каждого возникает беспокойство, что является нормальным явлением. Тем не менее, оно может переходить в патологическую форму при некоторых заболеваниях, для которых будет являться симптомом. Особенно это характерно для тех случаев, когда заболевания неявны, но сильно беспокоят человека. Например, это ВСД, состояние тревожного расстройства, которые связаны и зачастую встречаются одновременно. Иногда тревога перерастает в тревожный приступ или паническую атаку. Во время приступа паники рациональный ум человека находится «в осаде», он с трудом может обращаться к своему настоящему «Я».
При приступах панических атак помогает проведение сеанса самогипноза. Но поскольку гипнотерапия работает в подсознании, использовать ее для успокоения следует после проведения физической релаксации, успокоения, устранения физических триггеров.
Понимание процедуры самогипноза
Самогипноз — это погружение в состояние транса, которое происходит при концентрации на одной мысли или объекте. Использование методов самовнушения позволяет успокоиться, расслабиться и начать контролировать приступ тревоги.
Прежде всего необходимо рассказать лечащему врачу о том, что при лечении в домашних условиях будет использован самогипноз. Попросите его оценить процедуру с целью повышения эффективности метода. Он должен убедиться в том, что подход верен. Ведь самогипноз работает на уровне подсознания и самостоятельно бывает сложно дать оценку мероприятию и эффектам, которые будут проявляться. Работать на начальном этапе необходимо только с психологом-профессионалом. Это значительно повышает шансы на успех.
Методика
Достоверно описанных побочных эффектов от самогипноза не существует. Главное — необходимо внутренне «принять» идею самогипноза. Проработать этот вопрос можно и с личным гипнотерапевтом. Следует разработать несколько словесных формулировок для самовнушения. Форма их должна быть подлинной, честной и позитивной по отношению к собственной личности. Установки могут быт следующие:
• «я храбрый человек»;
• «я могу контролировать это»;
• «я контролирую ситуацию»;
• «я уверен в себе».
При проведении сеанса нужно максимально комфортно расположиться и расслабиться. Начать следует с прогрессивной релаксации. Во время релаксации необходимо напрячь определенную группу мышц, и удерживать е в таком состоянии в течение пяти секунд. Затем расслабить их и переходить к следующей группе. Обязательно нужно убедиться в том, что сеанс не прервут родственники или внезапный визит друга. Выполнять процедуру нужно в свободной одежде при комфортной температуре. Благотворно скажется и успокаивающая музыка во время сеанса.
Примерная последовательность проведения сеанса:
1. Расположитесь поудобнее в кресле. Начните с расслабления всех мышц. Сознательно расслабьте сначала пальцы ног, затем переместитесь на все мышцы нижних конечностей, лодыжки, икры, бедра, ягодицы и живот. После переходите к пальцам, кистям, запястьям, локтям и плечам. Наконец, расслабьте шею, лицо и мышцы головы.
Используйте подушки, если вам это необходимо для максимального расслабления. Попытайтесь сконцентрироваться и думать только о мышцах, которые вы расслабляете.
2. Пройдите этап расслабления еще один раз в противоположном направлении. Если вы начинали с ног, то начните с головы на этот раз. Обязательно пройдите прогрессивную релаксацию дважды.
3. Найдите объект (триггер), на котором нужно сосредоточиться. Объект может быть воображаемым или физическим. Выбирая объект, найдите то, что позволит вам смотреть немного вверх без напряжения. Сосредоточьтесь на объекте настолько сильно, насколько это возможно. Не сбивайте свой фокус. Если у вас есть случайные мысли, позвольте им пройти, а затем переориентируйте разум на выбранный объект. Почувствуйте свои глаза и свои веки. Медленно закройте глаза.
4. Дышите глубоко и медленно. Расслабляйтесь с каждым вдохом. Если вы дышите слишком быстро, то можете посчитать количество актов дыхания и постепенно замедлить его.
Представьте изображение маятника часов в вашем уме или сосредоточьтесь на похожем объекте в вашей комнате. Можно представить любой объект, который колеблется. На следующей стадии необходимо представить спокойную жизненную ситуацию с вашим участием.
5. После полной релаксации следует выполнить серию из нескольких повторений заранее подготовленных формулировок для самоуспокоения.