В наши дни вегетососудистая дистония (ВСД) является одним из самых распространённых заболеваний – она диагностируется практически у каждого третьего пациента, причём как у детей и подростков, так и у взрослых. Периодические головные боли, слабость, головокружение – эти симптомы проявляются у множества людей, а причиной их возникновения являются нарушения в работе вегетативной нервной системы.
ВСД может быть как врождённой, так и приобретённой на фоне стресса, неправильного образа жизни, постоянной усталости и перенапряжения. Второй случай можно предотвратить, если следовать приведённым ниже рекомендациям по профилактике ВСД. Это поможет Вам избежать не только хронических проблем с сосудами, проявляющихся в перепадах артериального давления, в результате которых человек испытывает тошноту, слабость, головокружение или головную боль, но и более серьёзных последствий, таких как панические атаки, сердечные боли и обмороки.
• В первую очередь необходимо соблюдать правильный режим дня. Рекомендуемая продолжительность сна – 8-9 часов, причём ложиться спать лучше в девять-десять часов вечера, чтобы сон был более полноценным.
• Не менее важным пунктом профилактики являются регулярные физические нагрузки – больше ходите пешком, посещайте тренажёрный зал или бассейн хотя бы два раза в неделю. С утра постарайтесь находить время для зарядки.
• Следите за своим питанием – в Вашем рационе должно содержаться достаточное количество витаминов и минералов, в особенности солей калия и магния. Отдавайте предпочтение крупам, свежим овощам и фруктам, не употребляйте слишком много мяса. Рекомендуется частично заменить животные жиры растительными, не добавлять в пищу много соли. Продукты, которые стоит исключить из рациона – шоколад, чай, кофе.
• Откажитесь от вредных привычек, таких как курение, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Они оказывают крайне неблагоприятное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы.
• Постарайтесь избегать стресса и чаще давать себе возможность расслабиться. Делайте небольшие перерывы в работе, не перенапрягайтесь как эмоционально, так и физически, не тревожьтесь по пустякам. Попробуйте найти время для сеансов ароматерапии или массажа, по вечерам пейте успокоительные травяные настои.
• Проводите больше времени на свежем воздухе, не забывайте проветривать свою квартиру и рабочее помещение.
Соблюдение этих несложных правил не только поможет Вам снизить риск возникновения ВСД, но и сделает Вашу жизнь проще и приятнее, обеспечив прилив сил и энергии.