Бессонница при ВСД

Вегетососудистую дистонию называют болезнью этого века. Ведь до 70% всех людей (взрослых) знакомы с ее симптомами: это вялость, головные боли, звон в ушах, обмороки, аритмия.

Бессонница при ВСД – не исключение. Это происходит в связи с тем, что условия современной жизни требуют от нас в процессе работы и учебы максимальной отдачи как психических, так и физических сил. Причинами этого недомогания могут являться переутомления, недосыпания, гормональные нарушения, особенно у подростков в период полового созревания, обострения хронических заболеваний в осенне-весенний период. Но самой широко распространенной причиной считают стрессовые ситуации в жизни человека.

Значение сна для здоровья

Сон – это основа здоровья и лучшее лекарство. Особенно он важен при нарушениях функций сердца и сердечнососудистых заболеваний, когда страдает вегетативная нервная система. Бессонница при ВСД приводит к тому, что от хронического недосыпания и чрезмерных физических нагрузок у человека снижаются мыслительные способности, ухудшается память. Особенно страдает психоэмоциональная сторона. Начинаются нарушения с вялости и апатии, а затем появляются фобии и страхи, которые перерастают в раздражительность, вспыльчивость. Такой человек особенно раним, плаксив и обидчив.

Чем характеризуется бессонница? В первую очередь невозможностью легко и быстро заснуть, а также частыми пробуждениям среди ночи, появлением гнетущих тяжелых снов. Хроническая бессонница при ВСД сама по себе обостряет и усугубляет симптомы вегетативных нарушений.

Как организовать здоровый сон

  • Старайтесь избегать активной деятельности (физической и умственной) после 20.00, так как она вызывает сильное перевозбуждение нервной системы «на ночь глядя». Оставьте в покое телевизор и не напрягайтесь у компьютера. Особенно часто появляется бессонница при ВСД если слушать перед сном новости: тяжелые события или неприятные случаи из жизни людей, страны способны надолго лишить вас здорового сна. Это не только замедляет процесс засыпания, но и способствует пробуждению среди ночи. Лучше всего перед сном почитать что-нибудь спокойное, расслабляющее. Как показала практика, хорошо помогает засыпанию чтение различной духовной литературы. Гимнастические упражнения или любые занятия спортом необходимо закончить до 20.00.
  • Ложиться в кровать нужно только тогда, когда появилось желание спать, не раньше. Иначе вы будете лежать в ожидании сна и «перебирать в уме» беспокойные события прошедшего дня. Это приведет к эмоциональному возбуждению, от которого сон «как рукой снимет».
  • Бессонница при ВСД очень реагирует на время засыпания. Лучшее время для начала сна – 22.00 – 23.00, но не позже 24.00. Но если к вам «пришел» сон гораздо раньше этого времени, не боритесь с ним и не ждите указанные часы, а ложитесь отдыхать сразу же.
  • Если сон не приходит в течение 20 минут, то лучше встать и не ложиться до появления сонливости. Должна быть выработана стойкая ассоциация между быстрым засыпанием и кроватью.
  • Пробуждение должно быть в одно и то же время, даже в выходные. Заводите будильник и ставьте его подальше от кровати, ведь вам придется встать, чтобы его выключить.
  • Полезны перед сном прогулки по свежему воздуху в течение 30-45 минут.
  • Старайтесь не есть после 20.00 вечера, а ужин должен быть легким и не обильным. Исключите или ограничьте употребление спиртных напитков за 2 часа до сна. После 15.00 не употребляйте кофеиносодержащие напитки: кофе, чай.
  • Хорошо зарекомендовал себя вечерний прием душа, можно принять ванну с седативными травами.
  • Если вас мучает бессонница при ВСД, перед сном спальню необходимо хорошо проветрить. В комнате должно быть прохладно, но не жарко. Минимальный свет и шум.
  • Рекомендации из древних восточных практик: спать лучше всего головой на восток и раздетым.

 Читайте также:  Симптомы обострения ВСД

Добавить комментарий